Ratgeber über gesunde Ernährungsformen gibt es viele. Gleichzeitig hat die Wissenschaft das komplexe Zusammenspiel aus Appetit, Essen und Hunger so gut entschlüsselt wie noch nie. Trotz dieses Wissens leiden immer mehr Menschen an Übergewicht und den daraus resultierenden Krankheiten. Die Prognosen für die weitere Entwicklung sind erschreckend. Wer langfristig einige Kilo loswerden möchte, kommt an einer kontrollierten Ernährung und Bewegung nicht vorbei.
Unterstützen kann ein Wirkstoff, der sich aktuell in den sozialen Medien zum Trend entwickelt hat. Semaglutid ist ein Wirkstoff, der zur Behandlung bei Typ-2-Diabetes eingesetzt wird. Der Wirkstoff ist ein körpereigenes Hormon, das im Medikament Ozempic enthalten ist. Die Unterstützung von Ozempic zum Abnehmen hat in der Praxis sehr gute Erfolge gezeigt. Die wöchentliche Injektion reguliert den Insulinspiegel, reduziert den Appetit und sorgt für ein früheres Sättigungsgefühl. Betroffene lernen das Gefühl der Sättigung wieder kennen und leider weniger unter Heißhungerattacken.
Langfristige Gewichtskontrolle
Übergewicht entsteht, wenn über einen langen Zeitraum mehr Kalorien aufgenommen werden als der Körper benötigt. Unser Körper ist darauf programmiert Reserven anzulegen. Die überschüssigen Kalorien lagert der Organismus daher in Form von Fett an. Fett, besonders das am Bauch eingelagerte Fett, lässt Mediziner Alarm schlagen. Bauchfett gilt als Auslöser für viele Krankheiten und geht oft einher mit gefährlichem Bluthochdruck. Sobald Übergewicht zu Folgekrankheiten führt, ist eine Gewichtsreduktion besonders wichtig.
Langfristig zum gesunden Gewicht führt eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, viel Gemüse, Beeren, hochwertigem Eiweiß und wenigen Fetten aus guten Ölen. Ungeeignet sind einfache Kohlenhydrate aus weißem Mehl und Zucker. Wasser und ungesüßter Tee sollten reichlich getrunken werden, schwarzer Kaffee in überschaubaren Maßen. Besonders am Anfang kann die Unterstützung durch einen Wirkstoff einen echten Motivationsschub bieten und die Lust auf weniger Gewicht steigern.
Bewegung in den Alltag einbauen
Abnehmen gelingt nur, wenn mehr Kalorien pro Tag verbraucht werden, als in der Nahrung enthalten sind. Die gelingt besonders gut über Bewegung. Bewegung bedeutet nicht nur Marathonlaufen. Spazieren gehen, mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren und Treppen steigen tun dem Körper gut. Besonders die ausdauernden Bewegungen wirken sich positiv auf die mentale Gesundheit aus und helfen dem Blutzuckerspiegel in Balance zu bleiben. Der Körper verbraucht mehr Energie ohne später über eine Heißhungerattacke die Kalorien wieder einzufordern.
Bewusster Essen
Ein großes Problem unserer Zeit ist das Essen zwischendurch. Zu den täglichen Mahlzeiten greifen wir zwischendurch gern zu Süßigkeiten oder einem ungesunden Snack und haben nie das Gefühl, satt zu sein. Besser Esser setzen auf drei bewusste Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit wird ausgewogen aus frischen Zutaten zubereitet und bewusst gegessen. Wichtig ist, auf sich zu hören und zu lernen, das Sättigungsgefühl wieder wahrzunehmen. Zwischen den Mahlzeiten braucht der Körper Pausen, in denen lernt, das eingelagerte Fett zu nutzen.