Bluthochdruck gilt inzwischen in vielen Industrieländern wie Deutschland als Volkskrankheit und das mit weitreichenden Folgen für die Betroffenen und das Gesundheitssystem. Was man unter einem gesunden Blutdruck versteht und welche Maßnahmen gegen Bluthochdruck helfen können, diesen Themen widmet sich unser Artikel.
Was ist Bluthochdruck?
Bei der Messung des Blutdrucks werden immer zwei Werte ermittelt: der systolische und diastolische Wert. Von Bluthochdruck spricht man bei Erwachsenen ab einem Wert von 140/90 mmHg. Das gilt jedoch nur dann, wenn der Messwert dauerhaft oder regelmäßig über diesem Grenzwert liegt. Der Blutdruck ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System, denn er stellt die ausreichende Zirkulation von Blut in unserem Organismus sicher, wodurch die Zellen mit Sauerstoff versorgt werden. Ist der Blutdruck jedoch zu hoch, gehen mittelfristig erhebliche Risiken für die eigene Gesundheit mit dem Bluthochdruck einher. Es kann zu Folgeerkrankungen, einem höheren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle kommen.
Besonders gefährlich ist Bluthochdruck in Kombination mit Übergewicht und Diabetes. Hier spricht man vom metabolischen Syndrom. Abhängig von der Ursache des Bluthochdrucks können Betroffene verschiedene Maßnahmen ergreifen und durch ihren Lebenswandel einen regulierenden Einfluss auf den eigenen Blutdruck nehmen.
Was hilft gegen Bluthochdruck?
Welche Maßnahmen bei Bluthochdruck helfen, hängt immer von der Ursache des zu hohen Blutdrucks ab. Dieser kann nämlich eine Folge von Krankheiten, der Einnahme von Medikamenten oder Veranlagung sein, ist jedoch häufig auf einen ungesunden Lebenswandel zurückzuführen. Ist letzteres der Fall, kann man selbst Maßnahmen ergreifen und dadurch wieder zu einem gesunden Blutdruck gelangen. Dazu gehört zum Beispiel ein prüfender Blick auf die eigene Ernährung. Salz lässt unseren Blutdruck steigen, denn es bindet im Blut Wasser, wodurch das Blutvolumen ansteigt.
Viele Menschen konsumieren im Alltag zu viel Salz. Laut Empfehlung der WHO sollte ein erwachsener Mensch nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag aufnehmen. Diese Menge entspricht einem Teelöffel Salz. Im Durchschnitt konsumieren Männer jedoch 10 Gramm und Frauen 8,4 Gramm Salz am Tag, was deutlich über dem empfohlenen Wert liegt. Daher ist es für Patienten mit Bluthochdruck wichtig, den eigenen Salzkonsum zu reduzieren. Auch Alkohol und Nikotin treiben den Blutdruck in die Höhe und sollten daher nicht konsumiert werden.
Eine andere Möglichkeit zur Regulation des Blutdrucks ist Bewegung. Wer sich im Alltag wenig bewegt und beispielsweise einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, der leidet häufig unter Gefäßverengung, welche wiederum das Risiko für Bluthochdruck deutlich steigen lässt. Regelmäßige Bewegung im Alltag beugt dieser Gefäßverengung vor. Hierbei muss es sich nicht um klassischen Sport handeln. Bereits moderate Bewegung wie bei Spaziergängen, einer Fahrradtour oder beim Schwimmen wirken sich positiv auf unseren Blutdruck und viele andere Aspekte unserer Gesundheit aus. Da auch Stress eine Ursache für einen zu hohen Blutdruck sein kann, sollten von Stress geplagte Personen sich Entspannungstechniken aneignen.