Die körpereigenen Abwehrkräfte erfüllen eine sehr wichtige Funktion für unsere Gesundheit. Nur mit einem gut funktionierenden Immunsystem können potenziell gefährliche Viren und Bakterien zuverlässig abgewehrt oder bekämpft werden. Bestehende Erkrankungen, Medikamente oder auch die individuellen Lebensumstände können aber dazu führen, dass die Abwehrkräfte geschwächt werden. Dann ist es nötig, einzugreifen und das Immunsystem nach Kräften zu unterstützen.
So wichtig ist die richtige Ernährung für die Immunabwehr
Wenn es um ein starkes Immunsystem geht, wird die Bedeutung der Ernährung oftmals unterschätzt. Tatsächlich spielt diese aber eine entscheidende Rolle, und das nicht nur, weil auch der Darm in vielerlei Hinsicht an der Immunabwehr beteiligt ist. Über die Nahrung werden die für die Abwehr und Bekämpfung von Infektionskrankheiten dringend erforderlichen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aufgenommen. Dazu werden in erster Linie frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse benötigt, aber auch Proteine und Ballaststoffe, die etwa durch Hülsenfrüchte und Getreide geliefert werden.
In der modernen Zeit lässt die Ernährung vieler Menschen aber trotz eines umfangreichen Angebots an frischen Lebensmitteln zu wünschen übrig. Wer seinem ganzen Körper und vor allem auch seinen Immunsystem etwas Gutes tun möchte, sollte lieber selber frisch kochen, anstatt auf stark verarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen. Ein Reduzieren von Fett, Zucker und Konservierungsmitteln leistet einen wichtigen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems. Sind etwa Krankheiten für schwache Abwehrkräfte verantwortlich, kann es zudem sinnvoll sein, pflanzliche Mittel für die Immunabwehr einzunehmen.
Diese sind in jeder Apotheke ohne Rezept erhältlich und können bei regelmäßiger Anwendung dazu betragen, dass die körpereigene Abwehr zuverlässig gestärkt wird. Gleichzeitig wirken Präparate auf Kräuter – und Pflanzenbasis besonders schonend und auf sanfte Weise. Für jede Alters- und Zielgruppe sind in stationären sowie Online-Apotheken passsende Produkte wie Tropfen, Kapseln oder Brausetabletten verfügbar. Die Packungsbeilagen geben zuverlässig Auskunft über Dosierung, Gegenanzeigen und alle weiteren wichtigen Informationen.
Mit Bewegung und wenig Stress zu einem gesunden und starken Immunsystem
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist eine allgemein gesunde Lebensweise ein relevanter Faktor, wenn es um das Stärken der Abwehrkräfte geht. Dazu gehört unter anderem der Verzicht auf Alkohol und Nikotin oder zumindest ein deutliches Reduzieren dieser Genussgifte, denn diese nehmen auf Dauer einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und somit auch auf die Immunabwehr. Und auch ohne Bewegung geht es nicht; Experten raten dazu, mehrmals pro Woche körperlich aktiv zu sein, und das im Idealfall an der frischen Luft. Es muss nicht gleich ein Marathon sein, um die Gesundheit, die Konditionen und das Immunsystem zu fördern: Bereits ein halbstündiger Spaziergang zweimal in der Woche kann einen Unterschied machen.
Wichtig ist dabei, dass der Aufenthalt an der frischen Luft nicht nur bei schönem Wetter stattfindet, sondern gerade auch bei kühleren Temperaturen, Wind und Regen: Muss der Körper mit diesen Umständen zurechtkommen, werden die Abwehrkräfte automatisch stärker. Wer übrigens im beruflichen und/oder privaten Bereich häufig unter Stress leidet, schadet seiner psychischen und physischen Gesundheit auf vielfältige Weise, und auch das Immunsystem leidet unter der dauerhaften Belastung. Es ist daher aus vielerlei Gründen ratsam, Stress zu reduzieren und für ein inneres Gleichgewicht zu sorgen. Dies lässt sich etwa mit Meditation, Yoga, Achtsamkeitsübungen oder auch Spaziergängen in der Natur erreichen.