Vielen Menschen fällt das Abnehmen zunächst leicht: Durch eine strenge Diät und beinahe asketischen Verzicht auf alles Süße und Fettige purzeln die Pfunde nur so, gerade bei Übergewicht. Doch wieso haben so viele Probleme damit, das erreichte Gewicht dann auch zu halten? Schuld ist der sogenannte Jo-Jo-Effekt, von dem wohl die meisten schon gehört oder gelesen haben. Isst man nach der Diät nämlich wieder „normal“, also wie vorher, nimmt man die verlorenen Kilos oft schnell wieder zu – und meist sogar noch mehr.
Dem Jo-Jo-Effekt keine Chance geben
Besser ist daher, eine zu radikale Diät zu vermeiden. Stellt der oder die Abnehmwillige stattdessen die Ernährung um und treibt zusätzlich Sport, hält der schlank machende Effekt in den meisten Fällen viel länger an. Oft ist das die einzige Möglichkeit, das Wunschgewicht dauerhaft zu halten. Gerade am Anfang empfiehlt es sich, eine Mahlzeit durch sorgfältig konzipierte Abnehmshakes zu ersetzen. Das Abnehmen mit Shakes verhilft zu schnelleren Erfolgen und motiviert dadurch dazu, am Ball zu bleiben. Zugleich wird einem Mangel an Nährstoffen und Vitaminen wirkungsvoll vorgebeugt. Denn hochwertige Shakes enthalten alle benötigten Inhaltsstoffe, damit der Körper auch bei geringerer Nahrungsaufnahme mit allem Notwendigen versorgt wird.
Wenig Fett und Getreide, dafür viel Rohkost
Bei der Nahrungsumstellung selbst sollte darauf geachtet werden, Getreide zu vermeiden. Vor allem Weizenmehl, wie es in Toast- und Weißbrot oder Brötchen enthalten ist, ist oft kontraproduktiv. Diese Produkte enthalten meist viel zusätzlichen Zucker und sättigen zudem nicht lange. Wer auf Brot, Nudeln und Co. nicht ganz verzichten möchte, greift besser zu Vollkornprodukten.
Auch fettiges Fleisch ist ein Tabu. Vor allem Schwein und Ente enthalten jede Menge Fett. Besser ist Rind- oder Hähnchenfleisch: Das ist mager und hilft beim Abnehmen ebenso wie beim Muskelaufbau. Und der ist wichtig für einen schlanken, definierten Körper. Salate, Gemüsepfannen und frisches Obst sorgen für ausreichend Vitamine und Nährstoffe. Letzteres sollte während des Abnehmens jedoch in Maßen genossen werden, denn der oft in hoher Konzentration enthaltene Fruchtzucker verhindert, dass überflüssige Pfunde an Bauch, Hüften, Po und Beinen wirklich wirkungsvoll verschwinden.
Ohne Sport klappt es nicht
Es ist erwiesen, dass man schneller und nachhaltiger abnimmt, wenn man zusätzlich zur Ernährungsumstellung auch grundlegende Gewohnheiten ändert. Kürzere Strecken werden besser gelaufen oder mit dem Rad gefahren. Das schont die Umwelt und hilft beim Verbrennen von Kalorien. Aber vor allem regelmäßiges Training hilft dabei, eine schlankere Figur zu erhalten. Die Kalorienverbrennung wird angekurbelt, Muskeln lassen den Körper besser und fitter aussehen, und das neue Körpergefühl ist unbezahlbar!
Dabei reichen bereits drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche, die etwa eine halbe Stunde andauern. Für welchen Sport man sich entscheidet, ist ganz individuell. Am schnellsten und nachhaltigsten allerdings ist Kraftsport. Dafür muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio; inzwischen gibt es viele Programme, die online oder mit einer DVD daheim durchgeführt werden können.