Das Arbeiten im Homeoffice hat seit Beginn der Corona-Pandemie an Popularität gewonnen. Wer glaubt, dass es sich beim Arbeiten von zuhause aus um ein vorübergehendes Phänomen handelt, liegt falsch: Homeoffice und flexibles Arbeiten liegen weltweit im Trend und werden in Zukunft nicht mehr aus der Arbeitswelt wegzudenken sein. Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie beim Arbeiten in den eigenen vier Wänden optimal auf Ihre Gesundheit achten können.
Regelmäßige Bewegung und Lüften sind ein Muss
Wer im Homeoffice arbeitet, bewegt sich im Normalfall automatisch weniger. Das ergibt sich allein schon durch den verkürzten Arbeitsweg und häufig kürzere Wege zur Toilette oder zum Pausenraum. Doch auch beim Arbeiten von Zuhause aus ist regelmäßige Bewegung ein absolutes Muss. Generell gilt: Je mehr Bewegung, desto besser. Mittagspausen zum Beispiel eignen sich hervorragend für einen Spaziergang oder zum Stretchen. Besonders beliebt ist auch die 40-15-5 Regel, nach der man 40 Minuten im Sitzen arbeitet, danach 15 Minuten im Stehen arbeitet und sich am Ende für fünf Minuten bewegt. Neben ausreichender Bewegung sollten Sie außerdem darauf achten, Ihren Arbeitsraum regelmäßig zu lüften.
Ergonomischer Bürostuhl – auch zuhause
Eine der größen Gesundheitsgefahren im Homeoffice sind Stühle, die nicht ergonomisch sind und sich nicht dauerhaft für den Arbeitsalltag eignen. Im Büro wird ein ergonomischer Bürostuhl im Normalfall vom Arbeitgeber bereitgestellt – im Homeoffice hingegen begnügen sich viele Arbeitende mit Küchenstühlen oder ähnlichen ungeeigneten Sitzgellegenheiten. Um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu schonen, sollte dies jedoch in jedem Fall vermeiden werden. Die Investition in einen ergonomischen Bürostuhl lohnt sich und wird häufig sogar vom Arbeitgeber übernommen. Um Ihren Körper ganzheitlich zu schonen, sollten Sie darauf achten, den gesamten Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten. Dazu gehört beispielsweise auch die Schreibtischhöhe richtig einzustellen und den optimalen Abstand von Monitor und Tastatur zu wählen.
Grenzen festlegen und Arbeits- und Privatleben trennen
Ebenso wie Sie im Homeoffice auf Ihre körperliche Gesundheit achten sollten, sollten Sie ein ebenso großes Augenmerk auf Ihre mentale Gesundheit liegen – nicht zuletzt gehen beide oft Hand in Hand. Dazu gehört vor allem, Grenzen zu setzen und Berufliches von dem Privatleben zu trennen. Legen Sie beispielsweise klare Pausenzeiten fest. Auch eine klare Raumtrennung und ein Bürozimmer können helfen, sollten Sie dazu die Möglichkeit haben. Besonders dann, wenn der Haushalt mit Familie geteilt wird, sollten Sie außerdem klare Kommunikationsregeln während Ihrer Arbeitszeiten festlegen. So lässt sich Frustration und Stress auf allen Seiten vermeiden.
Auf Ordnung achten und Wohlfühlatmosphäre schaffen
Um im Homeoffice effektiv arbeiten zu können, sollten Sie Ihren Arbeitsbereich ordentlich halten. So kann ein sauberes und geordnetes Umfeld sich positiv auf unser psychisches Wohlbefinden auswirken. Wer sein Homeoffice ordentlich hält, der tendiert häufig auch dazu, produktiver zu arbeiten. Verwenden Sie beispielsweise Kabelrohre, um Ihren Arbeitsplatz strukturiert zu gestalten und Kabelsalat zu vermeiden. Dekorationen wie Pflanzen oder Bilder können weiter zur Wohlfühlatmosphäre beitragen.