Befassen sich Männer mit dem eigenen Testosteronwert, stecken meistens Unzufriedenheit mit dem Liebesleben oder der Wunsch nach schnellem Muskelwachstum dahinter. Unser Ratgeber gibt Tipps für mehr Action im Liebesleben auch ohne eine Steigerung des Testosteronwerts und nennt einige Lebensmittel, die sich förderlich auf den Testosteronspiegel auswirken können.
Wie man schnell neue Leidenschaft ins Liebesleben bringt
Wer einen Testosteronmangel als Ursache für ein eingeschlafenes Liebesleben vermutet, der findet zahlreiche Hilfsmittel, Toys und Tipps für mehr Leidenschaft und Spaß im Bett. Männer, die mit ihrer sexuellen Ausdauer beim Liebesakt unzufrieden sind, können diese mit kleinen Hilfsmitteln deutlich steigern. Dazu kann man zum Beispiel online einen Penisring kaufen und beim nächsten Sex ausprobieren. Je nach Modell besteht ein solches Sextoy wahlweise aus einem Ring für den Penis oder gleich zwei Ringen für Penis und Hoden. Zusätzlich verfügen einige Modelle über einen kleinen Vibrator, mit dem der Venushügel der Partnerin beim Liebesspiel stimuliert wird.
Auf diese Weise profitieren gleich beide vom neuen Sextoy. Zudem erleben viele Männer einen großen Lustgewinn durch eine anale Stimulation. Diese ist beim partnerschaftlichen Sex zum Beispiel mit Hilfe von Analvibratoren und Plugs möglich. Da auch die Phantasie erheblichen Einfluss auf ein erfülltes Sexleben hat, sind Rollenspiele, spannende Orte für den Liebesakt, neue Spielweisen und Sexpartys weitere Möglichkeiten, um die eigene Lust wieder auf ein hohes Level zu heben. Stress ist übrigens der größte Lustkiller, weshalb Entspannungstechniken und die Vermeidung von Stress ebenfalls förderlich für das Liebesleben sein können.
Lebensmittel mit Einfluss auf den Testosteronspiegel
Wer seinen eigenen Testosteronspiegel steigern möchte, der kann das auf ganz natürliche Weise durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Hierzu gehören vor allem solche Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, denn Testosteron wird aus Cholesterin produziert. Wichtig ist es hierbei, dass man möglichst wenig gesättigte und stattdessen viele ungesättigte Fettsäuren verzehrt. Sie kommen zum Beispiel in der Avocado, in vielen Nüssen, Lachs, pflanzlichen Ölen und Samen vor. Aus diesen Zutaten lässt sich im Handumdrehen ein leckerer Essen zubereiten. Der Lachs kann beispielsweise in Olivenöl angebraten und anschließend zu einem Salat oder Pasta mit einer Walnusssauce oder Avocadocreme serviert werden.
Avocados, Nüsse und Samen eignen sich zusammen mit Quark und Haferflocken zudem zur Zubereitung eines fettreichen und leckeren Frühstücks.
Auch Zink wird eine förderliche Wirkung für den Testosteronspiegel nachgesagt, weshalb Lebensmittel mit viel Zink nicht auf dem Speiseplan fehlen sollten. Hierzu zählen unter anderem Nüsse, Milcherzeugnisse wie Käse und Joghurt, Fleisch, Meerestieren und Bohnen. Da auch Vitamin D für eine natürliche Testosteronproduktion im Körper benötigt wird, sollten wir uns viel an der frischen Luft aufhalten und dabei darauf achten, dass das Sonnenlicht auf möglichst viel Fläche unserer Haut trifft. Im Sommer ist das jedoch mit Vorsicht zu genießen und ein geeigneter UV-Schutz unverzichtbar.